????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ, А ЗАТЕМ ТЕХНОЛОГИЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ ЗА 5 ДНЕЙ НАВСЕГДА
1. Признайте, что курение является грехом против вашего тела и против Бога. «Итак, умоляю вас, братия, милосердием Божьим, представьте тела ваши в жертву живую, святую, благоугодную Богу, для разумного служения вашего» ( Рим 12.1 ). «Ибо вы куплены дорогою ценою. Посему прославляйте Бога и в телах ваших» (1 Кор 6.19-20 ).
2. Признайте слабость и неспособность самому отказаться от этой привычки. Подобно женщине с «кровотечением» из библейского повествования вы, может быть, искали помощи на протяжении многих лет. Или подобно больному у источника в Вифезде, пролежавшему там 38 лет в ожидании помощи, вы приходили в отчаяние, пытаясь бросить курить. Признайтесь, что вы слабы. Сознайтесь, что сами вы с этим справиться не можете. «Без Меня не можете делать ничего» ( Иоанн 15.5 ).
3. Всецело верьте в то, что, несмотря на вашу слабость, Бог силён. Хотя вы и не в состоянии справиться с этой привычкой, Он всесилен и поможет вам. Когда мы предаём свою слабую, колеблющуюся волю Его всемогущей руке, тогда все силы Вселенной устремляются нам на помощь. «Всё могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» ( Фил 4.13 ). «И вот какое дерзновение мы имеем к Нему, что, когда просим чего по воле Его, Он слушает нас. А когда мы знаем, что Он слушает нас во всём, чего бы мы не просили,- знаем и то, что получаем просимое от Него» ( 1 Иоан 5.14-15 ).
4. Предайте себя и свою проблему с курением в руки Божьи. «Если же неугодно вам служить Господу, то изберите себе ныне, кому служить, богам ли, которым служили отцы ваши, бывшие за рекою, или богам Аморреев, в земле которых живёте; а я и дом мой будем служить Господу» ( Нав 24.15 ). «Ибо сказано: «во время благоприятное Я услышал тебя и в день спасения помог тебе». Вот, теперь время благоприятное, вот, теперь день спасения» ( 2 Кор 6.2 ).
5. Верьте, что победа одержана, и благодарите Бога прямо сейчас за дарованную вам победу над табаком. «Благодарение Богу, даровавшему нам победу Господом нашим Иисусом Христом» ( 1 Кор 15.57 ). «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдёте; стучите, и отворят вам» ( Рим 7.7 ). «Ибо всякий, рождённый от Бога, побеждает мир; и сия есть победа, победившая мир, вера наша» ( 1 Иоан 5.4 ). У вас может появиться тяга к табаку как результат физиологического эффекта, который производит никотин, проникший в клетки организма. Но курить не следует. Курение - это выбор. Между тягой к курению и победой над ним существует большая разница. Победа становится вашей через веру во Христа.
6. Уничтожьте все ваши запасы табака. Выбросьте его. Не оставляйте нигде ни крошки. Подчинитесь Богу и противостаньте злу. «Итак, покоритесь Богу; противостаньте диаволу, и убежит от вас; приблизьтесь к Богу, и приблизится к вам; очистите руки, грешники, исправьте сердца, двоедушные» ( Иак 4.7-8 ).
7. Верьте, что победа уже за вами. Чтобы удержать победу, благодарите за неё Бога! Восхваляйте Его за своё избавление и для очищения вашего организма от никотина следуйте перечисленным ниже правилам.
Когда появляется тяга к курению, медленно и глубоко вдохните и выдохните, повторяя эту процедуру до тех пор, пока желание курить не пройдёт.
На протяжении последующих пяти дней выпивайте по 10-12 стаканов воды ежедневно.
Прежде чем лечь спать, примите тёплую ( но не горячую ) ванну.
Постарайтесь спать по крайней мере восемь часов в сутки.
Избегайте всякого употребления кофе и алкоголя.
Каждый день совершайте по две 30-минутные прогулки.
Постоянно благодарите Бога за то, что Его сила больше, чем сила привычки к курению. «Дети! вы от Бога, и победили их; ибо Тот, Кто в вас, больше того, кто в мире» ( 1 Иоан 4.4 ).
ПРОГРАММА ПО ДНЯМ
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Вы давно планировали бросить курение из-за опасностей, дороговизны, явной бесполезности. Но курение не такое, как другая банальная привычка. Это влияет на ваши нервы, ваше сердце, все тело. Вы снова и снова пытались избавиться от сигареты, только перед неудачей вы почти сдались. Что вам нужно - представляет собой всесторонний комплексный план, который затрагивает каждый аспект жизни.
Пятидневный план основан на здоровых физических и психологических принципах и предназначен для укрепить ваш выбор, чтобы вы могли добиться успеха. Вы будете в полной физической форме.
Общая программа здоровья тела, ума и духа.
Теперь вы собираетесь остановиться - действительно
Не курите! У вас могут быть тяжелые часы и, возможно, несколько дней вперед, но эта программа основана чтоб помочь вам пережить эти стрессовые периоды, чтобы уменьшить каждую тягу. Полное изменение в вашей жизни может быть путем надлежащего использования вашей воли и путем принятия правильного выбора.
Будьте готовы к лучшей жизни. Вы можете, если хотите! Вы можете не курить.
Сегодня вечером
Планируйте ложиться спать немного раньше, чем обычно вечером. Вот почему:
1. Дать нервам хороший отдых; вы поймёте это завтра.
2. Так можно вставать отдохнувшим, чуть раньше в утро.
Перед сном :
1. Совершите короткую прогулку. Практикуйте глубокое дыхание.
2. Примите теплый, но не горячий, расслабляющий душ или ванна.
3. Если у вас была привычка пить теплый напиток (например, овальтин или солодовый молоко), с этим все в порядке, но никакие другие жидкости кроме воды. Вы не должны пить алкоголь на пять дней.
4. Повторите свое решение несколько раз: «Я предпочитаю не курить».
5. Держите эту страницу рядом с кроватью. Это нужно первым делом с утра.
Заведите будильник на полчаса раньше, чем обычно, так что у вас есть время для:
1. Расслабляющий душ или ванна перед завтраком. Это обязательно.
2. Один, а лучше два стакана воды (по возможности подогреть). Заварите травяной чай с немного лимона, если хотите. Лучше если вы держитесь подальше от кофе и чая это неделю.
3. Лучше всего диета из свежих фруктов и фруктовых соков в течение первых 24 часов. Попробуйте фруктовую смесь из свежих фруктов, такие как бананы, клубника, дыни и виноград в сезон.
Бодрствующая мысль : «Я предпочитаю не курить, каким бы сильным ни было стремление".
Повторите несколько раз.
Пришло время сказать вам: забудьте о своем весе на несколько дней. Ваша основная задача сейчас состоит в том, чтобы не курить. Контроль веса, при необходимости, будет приходи позже.
После завтрака
1. Глубокое ритмичное вдыхание свежего воздуха. (Три глубоких вдоха помогут успокоить нервы)
2. Пятиминутная прогулка, если есть возможность.
3. Глубокое дыхание и ходьба жизненно важны, обязательно после каждого приема пищи. Если у вас нет регулярной программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом, что лучше для вас.
В 1988 году Главный хирург США сообщил что никотин вызывает такое же привыкание, как и героин, и кокаин. Вот вы на уроке или на работе. Смотреть это: может нарастать напряженность. Помните, вы остановили курение.
Что делать, когда появляется тяга :
1. Скажите себе: «Я выбираю не курить» и имею в виду это.
2. Немедленно выпейте стакан воды.
3. Начните глубокое ритмичное дыхание в ритме на пути к стакану воды.
4. Могут быть полезны жевательная резинка без сахара или мятные леденцы.
5. Кушайте фрукты, сельдерей, морковь.
6. Позвоните своему другу.
Убедитесь, что вы выпили как минимум три стакана воды или сока между 8:00 утра и 12 часов дня. Затем три стакана между 12:00 и ужин.
1. ________ 2. ________ 3. ________
Жидкость уменьшает тягу. Каждое сопротивление тяге укрепляет вашу волю.
Полдень
1. Избегайте курения во время обеда.
2. Если вы чувствуете, что должны есть больше, чем фрукты, вот рекомендуемый обед: • Бутерброд (избегайте жареного или пряного мяса) • Салат, фрукты или овощи (легкие одеваться или нет) • Суп, слегка приправленный • Фруктовый сок
После ланча
1. Выйдите на свежий воздух на 10-минутную прогулку. Дышите глубоко. И снова глубокое дыхание притупляет страсть.
2. Скажите себе: «Конечно, это может быть тяжело, но прямо сейчас я бросаю привычку курить"
ПРЕИМУЩЕСТВА: Избавьтесь от кашля и сбивчивого дыхания. Избегайте верхних дыхательных инфекций, преждевременное сморщивание кожи,эмфизема легких, рак легких, сердечный приступ и больничные счета из-за курения. Курение – это фактор во всем этом.
Ваш первый день
Во второй половине дня свяжитесь со своим другом кто поддерживает или ваш партнер, который участвует в той же программе. Это жизненно важно. Спросите, как у него дела. Твоё поощрение может прийти в самый раз по времени.
Ближе к вечеру (с 15:30 до 16:30) не подводите.
1. Ознакомьтесь с разделом «Что делать, если жажда ударов».
2. Помните, что вы находитесь на пути к жизнь без дыма
3. Еще раз сформулируйте свое решение: «Я предпочитаю не дым».
4. Сохраните распечатку этой контрольной страницы
Не забывайте о втором дне пятидневного плана, который поможет вам бросить курить. Не пропустите это. Распечатайте страницу второго дня, на которой будет вы в течение еще 24-часового периода.
Дома после занятий или работы
Избегайте простоя. Занимайтесь своим любимым развлечением, хотя бы на короткий период. Прежде всего, держитесь подальше от:
1. Любимый стул или место, где вы часто курили.
2. Любой алкогольный напиток. Один маленький напиток может привести вас прямо к сигарете.
Сегодняшний ужин - Фрукты и еще раз фрукты: если вы чувствуете, что вот-вот чтобы развалиться, ешьте легкую пищу, как вы делали в обед: • Суп (очень легкая приправа) • Салат (творожный или свежие огородные овощи, легкие или без заправки) • Цельнозерновой хлеб или тосты • Молоко или фруктовый сок.
Не задерживайтесь слишком долго: не задерживайтесь за столом после еды. Хорошая еда, хороший разговор — они всегда требовали послеобеденного курения.
Используйте силу воли. Встаньте и отойдите от стола.
Сделать сразу :
1. Смотрите! Опять же, держитесь подальше от этого любимое кресло или место, где вы часто курили после обеда.
2. Подышать свежим воздухом несколько минут и пойти в 5-10 минутах ходьбы. Хорошее дыхание успокаивает нервы.
3. Некоторым помогает жидкость для полоскания рта. Вместо сигареты после еды.
Вы знали?
1. Существует более 4000 химических соединений в табачном дыме, что после 40 может вызвать рак.
2. В какой-то момент в течение этой пятидневки вы столкнетесь с пиковым периодом тяги — от то на твоей тяге будет постепенно уменьшить.
Если ты сломался…
Что, если бы вы выкурили несколько сигарет сегодня? Помните это: Возможно, вы проиграли битву, но это не значит, вы проиграли войну.
1. Следуйте плану более тщательно.
2. Сегодняшняя терапевтическая сессия предназначена для укрепить свою силу воли. «Каждый год больше американцев умирает от болезни, связанные с курением, чем от СПИДа, злоупотребление наркотиками, автомобильные аварии и убийства в сочетании». USCDC, Образовательный центр без табачного дыма.
Сегодня вечером дома
1. Совершите короткую прогулку — потренируйтесь глубоко дышать.
2. Примите расслабляющий душ или ванну, но не слишком горячий.
3. Установите будильник достаточно рано, чтобы принять утреннюю ванну или душ и неспешный завтрак.
4. Держите эту контрольную страницу у кровати, чтобы использовать первым делом с утра.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Первое, что нужно сделать при пробуждении
1. Откройте свою контрольную страницу.
2. Используйте свою силу воли и снова скажите: «Я решил не курить сегодня».
3. Прошли первые 24 часа. Они были кому-то тяжело, а кому-то легче, чем они предполагали.
4. Сегодня утром попробуйте «трение в холодной рукавице». Быстро протрите холодной влажной тряпкой, чтобы стимулировать кровообращение, растирая до тех пор, пока кожа розовая или чувствуете теплое свечение. Начинать прохладной водой, пока ваше тело не станет привыкший к холоду.
Завтрак
Сконцентрируйтесь на фруктах, свежих или консервированных - яблоки, апельсины, бананы - идеально. Другие предложения:
• Цельнозерновые хлопья с изюмом или другими фрукты • Обезжиренное молоко или йогурт • Цельнозерновые тосты или вафли с арахисовым маслом • Вареные яйца • Теплый напиток (придерживайтесь травяного чая, напитков или кофе без кофеина. Обычный кофе и чай часто вызывают тягу к курению ).
Если есть возможность, сразу после завтрака выйти на свежем воздухе и погулять.
По дороге в школу или на работу
1. Если пробки плохие или вам предстоит долгая прогулка впереди вас, возьмите палочку без сахара, жевательная резинка, леденцы без сахара или палочки корицы.
2. Конечно, это выматывает нервы, но курение сильно действует на нервы. Никотин сначала стимулирует, затем парализует нервы. Сделайте глубокий вдох, водите машину или ходите осторожно и думайте о приятном, например : отпуск — вы откладываете на него деньги — вы бросили курить.
На работе или в школе : Когда нарастает напряжение, вспомните о стакане воды или фруктовый сок помогут успокоить тягу к курению.
1. Глубокое ритмичное дыхание при каждой возможности поможет тем напряженным нервам. Не забывайте о глубоком вдохе с потягиванием ребра по крайней мере один раз, три раза в день.
2. Помните, что вы решили не курить!
Во время перерывов на кофе/обучение или между занятиями не позволяйте этому «сломать» вас!
1. Держитесь подальше от друзей, когда они курят.
2. Поддерживайте высокий уровень потребления жидкости. Попробуйте разнообразие соков (клюквенный или яблочный для разнообразия), а также воду. Жидкости необходимы, чтобы избавиться от всех остатков табака.
3. Приготовьте что-нибудь перекусить (морковь, стебли сельдерея), если вы чувствуете необходимость.
4. Избегайте кофе и чая, которые могут спровоцировать тягу к курению.
Обед -
Попробуйте это меню: • Печеный картофель с низким содержанием холестерина (с маргарином) • Цельнозерновой хлеб • Бобовые (горох, фасоль и др.) • Салат из свежей зелени • Вареные овощи • Обезжиренное молоко или томатный сок • Свежие фрукты на десерт
Сегодня днем
Сообщите своим друзьям, что вы решили не курить, и вы можете быть более стойким. Если вы испытаете головную боль, простой анальгетик (мягкое безрецептурное средство от головной боли) не причинит вам вреда и намного лучше, чем брать одного из 4000 химические вещества, содержащиеся в табаке.
Кроме того, вы на пути к лучшему здоровью, лучший образ жизни и уменьшение вероятности рака и ишемической болезни сердца - связанных с курением. Тело имеет прекрасные восстанавливающие силы. Дайте ему шанс.
Хорошая новость: вы снижаете свои шансы болезни сердца, рака легких, по крайней мере шесть других онкологические заболевания и хронические легочные заболевания, когда бросаете курить.
«Отказ от курения в любом возрасте снижает прогрессирование потери функции легких, а также обеспечивает немедленное улучшение состояния легких». Журнал американской медицины Ассоциация, июнь 1993 г.
В середине дня
1. Позвоните своему партнеру. Ему или ей может понадобиться поощрение прямо сейчас.
2. Поддерживайте потребление жидкости.
3. Если телефон до вас доходит, говорите медленно, делайте глубокий вдох между каждым предложением, сделать разговор коротким. Держите под рукой фруктовый сок.
4. Если вы дома, прыгайте в душ.
По дороге домой
Поздравьте себя! Ваша сила воли становится сильнее. Вы бросили курить. Сохраняйте мужество. Подумайте обо всех опасностях для здоровья, которые вы пропустите и все преимущества для здоровья, которые вы получите. Следует их записать.
«Курение остается самым предотвратимым причиной смерти в нашем обществе». Главный хирург США.
Ужин сегодня вечером
Вы голодны. Будьте осторожны. Выбирайте однотонный, простые продукты.
• Избегайте блюд, содержащих сложные смеси высокой жирности, сливок и масла.
• Избегайте жареной или сильно приправленной пищи. со специями и приправами.
• Остерегайтесь чрезмерно полного желудка, сытная еда, увенчанная богатым десертом, сохраняет вздутие живота и сила воли сонлива.
• В течение следующих нескольких дней ешьте легкий ужин и плотнее завтрак и обед. Вы будете лучше спать и помочь восстановить нервную энергию.
После ужина берегитесь! Не сидите в любимом месте для курения после ужина - оно пропитано табачным дымом. Это запах - это все, что нужно, чтобы начать курение. Идти гулять! Не задерживайтесь за столом.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Пока всё хорошо
Вы начинаете свой третий день без курения. Для некоторых это может показаться тремя месяцами. На самом деле прошло всего 48 часов.
У вас есть ощущение "затяжки". Не волнуйтесь. Через несколько дней эти и другие симптомы исчезнут.
Вы почистили свою одежду, чтобы избавиться от запаха сигаретного дыма? Если нет, то вы начнете чувствовать их запах завтра, потому что ваши нервы и обоняние придут в норму.
Сегодняшний день критически важен - будьте начеку.
1. Просмотрите свои контрольные листы.
2. Начните прием жидкости.
3. Насладитесь трением холодной рукавицы.
4. Примите твердое решение. "Я решил не курить сегодня, независимо от того, насколько сильным будет желание".
Избегайте серьезных проблем сегодня: Если это вообще возможно, избегайте серьезных проблем в эти несколько дней. Дайте себе все преимущества: отложите любые проблемы на день или около того. Сделайте жизнь как можно более несложной, насколько это возможно.
За завтраком
- Сосредоточьтесь на том, чтобы съесть сытный завтрак.
- Помните о свежих фруктах и соках с высоким содержанием витамина С.
- Включите дополнительные витамины группы В из таких продуктов, как цельнозерновые хлебцы и крупы.
Во что бы то ни стало: После завтрака совершите 10-15-минутную неспешную прогулку. Возможно, вам придется поставить будильник на полчаса раньше, чтобы успеть позавтракать и прогуляться.
Наслаждайтесь возможностью оставить сигареты в покое после после еды. Снова проследите за потреблением жидкости : Если вы выпили два стакана воды перед завтраком, выпейте еще как минимум два стакана воды до обеда и еще два после обеда.
Знаете ли вы? "Рак легких обогнал рак груди среди курящих женщин". А как насчет вашего партнера? Гораздо легче бросить курить, если каждый день прилагать усилия, чтобы поощрять другого человека, который тоже бросает курить. Обязательно свяжитесь со своим партнером, если это возможно.
Непреодолимое желание
Когда оно придет, это будет настоящая чрезвычайная ситуация. Вот проверенный план действий в чрезвычайной ситуации, который положительно сработает на вас, если вы будете ему следовать:
1. Решите прямо сейчас не курить в течение двух минут. Скажите: "Я решил продержаться две минуты". Вы можете продержаться столько времени.
2. Сразу же примите правильную позу. Дышите ритмично.
3. Тихо скажите: "Дай мне силы, я могу это сделать! "
4. В конце двух минут скажите: "Я выбираю продержаться еще две минуты" и сделайте это.
5. Помните - теперь желание начнет ослабевать. Продолжайте держаться.
6. Заставьте свой разум думать о чем-то другом во время сильного желания: музыка, одежда, деньги, машины, отпуск!
Обеденный перерыв
Вы заметили, насколько лучше стало со вкусом ? Почему? Табак убивает чувство вкуса. Вы бросили курить, поэтому ваши вкусовые рецепторы просыпаются. Как вы себя чувствуете? Многие люди чувствуют себя намного лучше физически в эти дни, потому что они знают, что они борются и побеждают опасную привычку. Однако некоторые дни будут тяжелыми, но держитесь, будьте стойкими. У вас все получится!
Вознаграждение за старание :
1. Я лучше чувствую вкус и запах.
2. Желание может быть сильным, но длится недолго.
3. Мой партнер, друзья и семья гордятся мной.
4. Мои симптомы абстиненции (ломки) не такие тяжелые.
5. Я уже заметил эти вещи:
__________________________________ __________________________________ __________________________________
Воодушевление или депрессия? Ваши эмоции могут так как никотин воздействует на нервы. Некоторые чувствуют себя подавленными, когда бросают курить; другие воодушевление. Поскольку ваши нервы нуждаются в любой помощи, обязательно следите за глубоким дыханием, потребление воды и избегайте стимуляторов, таких как чай и кофе.
Получайте дополнительное количество витаминов и минералов, особенно витаминов группы В и витамина С для здоровой для здоровой работы нервов. Увеличьте потребление цельнозерновых зернового хлеба и злаков, чтобы получить больше витаминов группы B и таких продуктов, как цитрусовые, зеленые овощи, помидоры, перец и свежий картофель, чтобы увеличить потребление витамина С.
Витамины группы В могут быть "убиты" избытком сахара. Откажитесь от сахарницы и десертов в течение следующие несколько дней; дайте своему телу и своим нервам шанс.
После ужина
1. Свежий воздух и период физических упражнений, как обычно.
2. Подготовьтесь к следующему в пятидневном плане сессии. Не пропустите его.
3. Хорошо высыпайтесь.
"Те, кто когда-то выкуривал пачку или больше в день, которые бросили курить по крайней мере на один год, имеют уровень смертности менее чем в два раза ниже, чем те, кто продолжает курить".
Американское онкологическое общество
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Сегодня вы можете провести весь день без единой сигареты. Почему?
1. Ваше тело избавляется от ядов.
2. Правильный выбор укрепил вашу волю.
3. Вы узнали, что делать, когда когда возникает тяга.
Прочитайте и перечитайте эти 1, 2 и 3 выше, снова и снова, снова и снова. Сегодня вы контролируете ситуацию: Начните управлять своей собственной жизнью без диктата табака. Сегодня вы можете отказаться быть рабом. Выберите думать о чем-то другом, кроме сигареты. "Я выбираю не курить". Тогда вперед!
1. Начните с трения холодной рукавицей и двух стаканов воды перед завтраком.
2. Получите дополнительное количество витаминов, особенно витаминов группы В.
3. Приложите особые усилия, чтобы поощрить своего партнера, который также отказывается от этой привычки (если он у вас есть).
4. Знайте, что у вас есть возможность отказаться от вредного абсолютно свободно.
5. Откажитесь больше не быть рабом табака.
6. Скажите: "Я решил больше не курить".
"Три ключевых подхода к образу жизни должны быть в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и заболеваний легких: курение, диета и физические упражнения". Всемирный Форум, 1991 год.
У вас была головная боль? Головная боль может быть симптомом абстиненции (ломки), потому что табак относится к семейству наркотиков, и вы освобождаетесь от формы наркотической зависимости.
Желание закурить все еще присутствует? Определенные приправы, такие как горчица, черный перец, хрен, могут вызвать тягу к сигарете. Вы также можете усилить тягу к сигарете, употребляя обильные соусы и бифштексы. Холестерин повышается в результате курения, а также от употребления животных жиров.
В течение этих пяти дней вы не только не только бросите курить, но и узнаете, как снизить холестерин и потребление жирной пищи. Вы становитесь новым человеком. Измените свой образ жизни. Дайте себе все преимущества.
Перечитайте : как справиться с непреодолимым желанием в этот неожиданный момент ("Непреодолимое желание", День 3).
"Жить без мяса возможно и предпочтительно. Сбалансированная диета не обязательно должна
содержать мясо". Всемирный документ здравоохранения, 1990
Мотивы отказа от курения
1. Избежать рака, инфаркта, эмфиземы, импотенции, бесплодия и преждевременной морщинистости кожи.
2. Сэкономить деньги.
3. Избавиться от неприятного запаха. Приобрести более свежее дыхание и вкус во рту.
4. Пример для других.
5. Вы контролируете ситуацию, а не табак.
6. Способствует улучшению образа жизни.
7. Каков ваш мотив?
_______________________________________ _______________________________________ _______________________________________ _______________________________________ _______________________________________
"Табачный дым окружающей среды (пассивное курение) связано со смертью примерно 3000 некурящих людей от рака легких ежегодно". Генеральный хирург, журнал American Medical Assn. 1993.
Упражнения, диета, вес
Прогулка
В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, планируйте 20-30 минут физических упражнений каждый день - ходьба это отличный вариант. Не обязательно бегать трусцой.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к интенсивной программе физических упражнений.
Питание : Утром пируйте, как король; в полдень обедайте, как принц; вечером ешьте, как нищий. Очень плотный завтрак, плотный обед и лёгкий ужин.
Вес : Если ваш вес в норме, то физические упражнения в течение 20-30 минут три раза в неделю помогут вам оставаться в форме. 30 минут три раза в неделю помогут вам оставаться в форме и помогут обуздать желание курить. Если вес является проблемой, мы окажем вам дополнительную помощь в пятый день.
Не забывайте: Придерживайтесь программы. Вы можете сделать это. Единственные люди, которые терпят неудачу, это те, кто сдаются. Будьте готовы к следующему дню.
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
При пробуждении
Это ваш пятый день в этой программе. Вы успешно бросили курить. Поздравляем! Но не позволяйте своей страже сорваться. Ваше тотальное нападение на сигареты окупится за четыре дня, и если вы удержитесь сами и сохраните полезную привычку, которые вы начали, вы будете помогать и другим некурящим.
Прямо сейчас
1. Попробуйте потереть холодную варежку по всему телу, если возможно.
2. Перед завтраком выпейте 2 стакана воды.
3. Плотно позавтракайте, но забудьте об отказе от кофе.
4. 10–15-минутная прогулка приведет вас в хорошее начало сегодняшнего дня.
5. Часто повторяйте: «Я предпочитаю не курить».
Не утомляйтесь слишком сильно, но легко утомиться - это для вас хорошо. Ваша задача сейчас состоит в том, чтобы установить хорошие привычки так же прочно, как вы и исключаете плохие. В течение последних нескольких дней вы узнали, как бросить курить. Это была очень плохая привычка - сломайте ее, наслаждаясь и практикуя принципы здорового образа жизни, которые увеличат продолжительность жизни, принесут здоровье и счастье
Ваше ценное тело : Ваше тело является самым деликатной и ценной машиной во всем мире. Тогда почему миллионы людей охотно забивают его, заклеивают табачной смолой и никотином? Вы слишком умны, чтобы относиться к своему тело таким образом когда-либо снова.
Как не набрать вес
Есть несколько причин, по которым вы можете прибавить в весе сейчас, и есть кое-что, что вы можете сделать в связи с этим.
1. Перекусывание между приемами пищи увеличивает вес быстро. Жуйте жевательную резинку без сахара вместо того, чтобы грызть конфеты или орехи. Держите сельдерей и морковные палочки, доступные для закусок.
2. Обильный ужин способствует набору лишних килограммов быстро. Если возможно, перенесите обильный приём пищи на более раннее время.
3. Табак вызывает расстройство пищеварения и метаболических функций вашего организма. Они должны быть отрегулированы. Вы начинаете использовать вашу еду с большей эффективностью. Ваш аппетит повышается.
4. С помощью упражнений, здорового образа жизни, обезжиренного, с низким содержанием сахара и особенно с низким содержанием холестерина рациона, вы можете контролировать свой вес и чувствовать себя лучше для этого.
5. Продолжайте как минимум три раза в неделю хорошую программу упражнений. Примените план потери полкилограмма каждую неделю, а не идти на краш-диету.
Помните, что психологически вы находитесь в месте для курения , когда:
1. Вы видите, что другие курят, и не чувствуете жалость к себе.
2. Вместо этого вы все еще жалеете других из-за пристрастился к никотину.
3. У вас больше силы воли. Ваше право выбор укрепило вашу уверенность в себе. У вас улучшилась самооценка.
4. Вы даете другим понять, что они могут остановиться.
Переключитесь на позитив . Перечислите преимущества отказа от курения, особенно те, которые вы отметили:
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
4. _____________________________________
5. _____________________________________
Добавьте больше, что вы думаете о них. Держите свой список на холодильнике, на столе, комоде или на календаре планирования.
Вспомните последнюю сессию: возможно, вы бросили курение, стали меньше абстинентные симптомы или вы заметили, что ваша тяга уменьшилась и бывает не так часто. Может быть, у вас был тяжелый день и вы почти сдались? Но будьте уверены: дайте себе еще от 24 до 48 часов и вы, тоже можете почувствовать разницу. Не забывайте, что вы курили уже много лет, а только несколько дней назад стали некурящим.
Держитесь! Не сдавайтесь. Вы это можете.
Приобретите новый интерес
1. Заведите новое хобби. Если это требует некоторых наличных, они у вас будут — вы не курите больше!
2. Оглянитесь вокруг, найдите кого-нибудь, кто поможет. Не ворчите; просто скажите: «Я сделал это, сможешь и ты!»
3. Мое хобби:
___________________________________
Советы на выходные
1. Планируйте сделать что-то особенное. Если люди заставляют вас нервничать, отправьтесь в горы или какое-то особенное место, где вы можете уйти от всего, если это возможно.
2. Однако, если одиночество обязательно может сбить вас с толку, останьтесь среди людей. Попробуйте торговый центр, большую улицу или место отдыха в кампусе.
3. Избегайте большого застолья, алкогольных напитков, чая и кофе. Все это может вызвать желание, но вы контролируйте его. Побалуйте себя фруктовым салатом в любимом ресторане. Не забудьте сесть там в зале для некурящих.
4. Начните свое новое хобби.
5. Поддерживайте связь со своим партнером или некурящими друзьями для поддержки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий