САМОКОНТРОЛЬ

Физкультура и спорт прочно вошли в жизнь многих школьников, но, чтобы от занятий была польза, их нужно проводить правильно и не переутомляться, иначе можно принести организму непоправимый вред.

Врач и педагог не могут постоянно наблю­дать за показателями здоровья юного спорт­смена. Поэтому необходим так называемый самоконтроль, т. е. самостоятельные простей­шие наблюдения за своим здоровьем и физи­ческим развитием. Все данные самоконтроля записываются в специальный дневник. Врачи, используя эти сведения и результаты медицин­ских обследований, смогут сделать заключение о состоянии здоровья и указать, как дальше заниматься физкультурой и спортом.

Что же отмечается в дневнике самоконт­роля?

Самочувствие. Это очень важный показатель состояния организма. Если на сле­дующий день после спортивных занятий хоро­шее настроение, хочется учиться и работать, значит, занятия физкультурой и спортом идут правильно и благотворно влияют на организм. Если же утрачена бодрость, появилась сла­бость или хотя бы небольшие боли, значит, спортсмен устал, перетренировался или забо­левает. В первом случае в дневнике записыва­ется: «самочувствие хорошее», во втором: «само­чувствие плохое». Может быть и среднее состоя­ние, тогда отмечается: «самочувствие удовлет­ворительное». У здоровых подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, самочувст­вие всегда хорошее. Они, как правило, и учатся хорошо.

Сон. Во время сна организм отдыхает. Если человек здоров и не переутомился, то засыпает быстро, спит спокойно, без снови­дений. Утром самочувствие у него хорошее, бодрое. Беспокойный, неглубокий сон с часты­ми пробуждениями, а также бессонница — признак переутомления. И как результат пло­хого сна — вялость и сонливость на следую­щий день. В дневнике записывается продол­жительность сна, быстро ли заснул, спокойно ли спал, как часто просыпался, были ли сновидения и т. п.

Вес тела. Это один из верных показа­телей состояния здоровья. Он определяется на медицинских весах с точностью до 100 г. Проверять вес рекомендуется раз в неделю, утром, натощак, в спортивном костюме.

Аппетит. Занятия физкультурой и спортом, как правило, улучшают аппетит. Если же аппетит ухудшился, значит, человек переутомился или заболел. В дневнике аппетит отмечается как нормальный, повышенный или пониженный.

Мышечная сила. Один из показа­телей мышечной силы — сила кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамо­метром. Динамометр берут в вытянутую руку стрелой внутрь, сжимают его 2—3 раза пооче­редно правой и левой кистью. Прижимать руку к телу не рекомендуется. В дневнике записы­ваются наивысшие показатели каждой кисти.

Силу мышц спины определяют становым динамометром. Прибор снабжен ручкой и металлической цепью, которая надевается на крюк, укрепленный на деревянной подставке. Чтобы измерить становую силу, встают на эту подставку, берут ручку обеими руками так, чтобы она находилась на уровне колен, и мед­ленно выпрямляются. Измерение повторяется два раза и в дневник записывается наибольший результат. Мышечная сила определяется всег­да в одно и то же время дня, потому что на протяжении суток она изменяется.

Жизненная емкость легких. Систематические занятия спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расшире­нию грудной клетки — увеличивают жизненную емкость легких. Например, уже через 6—7 ме­сяцев после начала занятий плаванием или легкой атлетикой жизненная емкость легких у юных спортсменов становится больше на 300— 600 см³. Снижение ее — признак переутомления.

Измеряют жизненную емкость легких раз в 10 дней специальным прибором — спиромет­ром. При измерении сначала закрывают пробкой отверстие внутреннего цилиндра спирометра и дезинфицируют его мундштук в растворе борной кислоты или марганцовокислого калия. Потом через взятый в рот мундштук делается один-два вдоха и выдоха и глубокий вдох и выдох. При выдыхании воздух не должен проходить мимо мундштука или через нос. Измерение повторяется два раза. В дневнике записывают наивысший результат.

Пульс. Частота пульса показывает со­стояние сердечно-сосудистой системы. Подсчи­тывать ее удобнее всего на лучевой артерии. Для этого указательный, средний и безымян­ный пальцы правой руки кладут на запястье левой. Большим же пальцем охватывают пред­плечье снизу. Подсчитывается частота пульса в течение одной минуты. Проверять пульс ре­комендуется в одном и том же положении тела, в покое, так как от движения пульс легко изменяется. Частота пульса у здорово­го, спокойно сидящего юноши 68—72 удара в минуту. Под влиянием систематических заня­тий спортом частота пульса в покое, как правило, уменьшается. Это говорит о повы­шении тренированности организма. Во время тренировок или соревнований пульс резко учащается, но затем становится прежним. Чем лучше спортсмен тренирован, тем быстрее пульс возвращается к исходной частоте. Если же вос­становительный период после одной и той же физической нагрузки удлиняется, значит, ре­жим тренировки построен неправильно и его нужно изменить. В дневник записывается час­тота пульса в покое и время его восстанов­ления.

Спортивные результаты. В днев­нике важно регистрировать содержание тре­нировок и спортивных результатов. Если тре­нировка построена правильно, то спортивные результаты повышаются. При неправильной тренировке они неустойчивы или падают. Эти показатели подскажут, как следует поступить: уменьшить нагрузку, немного отдохнуть, прек­ратить занятия спортом, обратиться к врачу или педагогу.

Не думайте, что если вы юны, то запасы вашего здоровья неистощимы. Здоровье надо беречь и укреплять смолоду.