КАК ПОХУДЕТЬ

 

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

 

Названы привычки, которые помогают похудеть

Простые вещи, которые помогут человеку забыть про лишние килограммы. 

Портал Eat This Not That !

В первую очередь надо помнить, что важно соблюдать водный баланс. Также важно выпивать стакан воды перед приемом пищи за полчаса. После еды два часа не пить, пока пища не переварилась.

Что касается завтрака, то его лучше не пропускать. Утром в рационе должен быть белок, который надолго помогает сохранить чувство сытости.

Количество сахара в рационе необходимо сократить, если хочется похудеть. Как отметили диетологи, в день нельзя съедать более 24 граммов добавленных сахаров. Поэтому лучше избегать соков из магазинов, газированных и энергетических напитков, сладостей, сладкого кофе или протеиновых батончиков. Желательно отказаться также и от ароматизированных йогуртов (есть только белый), поскольку в них тоже много сахара.

Человеку, который стремиться иметь красивое тело, придется отказаться от алкогольной продукции. Всё спиртное - это не только отрава для человеческого организма, но и верный способ наполнить организм пустыми калориями.

Последнее правило заключается в том, что необходимо отслеживать свои пищевые привычки и стараться больше двигаться.

* * *

Что нужно съесть на завтрак, чтобы быстро похудеть и забыть о плохом холестерине

Автор : Екатерина Иванова

Учёные доказали: потребление неправильных продуктов во время завтрака может увеличить аппетит. Диетологи подтверждают: если не следить за тем, что ешь утром, похудеть не удастся. А показатели холестерина оставят желать лучшего.

О том, что завтрак важен для здоровья, знают все. Но далеко не каждый соблюдает этот принцип, ограничиваясь дежурным бутербродом, съеденным на бегу, чашкой чая или кофе.

Для тех, кто хочет похудеть, избавиться от вредного холестерина и почувствовать себя здоровым, придётся изменить своим привычкам. Когда действительно мечтаешь сбросить лишний вес, завтрак может стать первым помощником. По мнению учёных, это самый важный прием пищи.

О том, как снизить аппетит, помнят немногие

Диетологи подчёркивают : завтрак пропускать нельзя. Первый приём пищи задаёт тональность дню. Он важен и для потери веса, и для поддержания его в нужной форме.

Однако не всё, что лежит в тарелке, может принести пользу. Эксперты популярного греческого издания советуют обратить внимание на следующие продукты :

Яйца. Продукт, богатый белком, множеством витаминов и минералов, таких как селен и рибофлавин, диетологи называют настоящим сокровищем.

Зародыши пшеницы. Уникальный натуральный продукт оказывает положительное действие на весь организм. Производные пшеницы стимулируют действия мышц кишечника, замедляют усвоение углеводов, предотвращая жировые отложения и уменьшая аппетит. Продукт, богатый клетчаткой, способствует снижению холестерина и похудению.

Бананы. Высокое содержание клетчатки, на фоне низкого количества калорий, является отличной альтернативой сахару. Бананы заменят вредные сладости, которые многие едят по утрам, и снизят аппетит.

Йогурт. Нежный и очень вкусный йогурт является отличным дополнением к диете для людей, которые хотят сбросить вес и не знают, как это сделать. Продукт богат белком, что делает его идеальным завтраком для похудения. Исследование, проведённое с участием 20 женщин, показало, что употребление йогурта на завтрак способствует снижению аппетита и потреблению пищи на 100 калорий в день, по сравнению с нездоровыми закусками.

Коктейли. Быстрый и простой способ получить нужную порцию полезных веществ. Это один из лучших компонентов для завтрака, который может ускорить потерю веса и снизить уровень вредного холестерина в крови.

Грейпфрут. Популярный растительный продукт врачи-диетологи упоминают каждый раз, когда заходит речь о похудении. Он входит в состав самых известных диет и программ для снижения веса. В нём мало калорий, но много воды и клетчатки. Однако грейпфрут несовместим с некоторыми лекарствами, например, таблетками от холестерина.

Заменитель кофе. Цикорий не содержит в себе доказанной опасности причинения вреда настоящим кофе (кофейная наркомания и износ организма) и не уступает ему по вкусовым качествам. Нормализует микрофлору кишечника, предотвращает дисбактериоз, укрепляет иммунитет. Напиток помогает усваивать витамины и микроэлементы. Кроме того, лекарственные препараты, произведённые из цикория, используют как желчегонные, противомикробные и противовоспалительные средства.

* * *

Как избавиться от привычки переедать

Автор : Диетолог Нурия Дианова.

Переедание может быть связано с разными факторами. К примеру, оно может быть связано со стрессом, каким-либо другими психологическими проблемами, а также с семейными традициями. 

Кроме этого, отсутствие режима питания тоже приводит к такой проблемой. Чаще всего с этим сталкиваются те мужчины и женщины, которые слишком сильно загружены работой. 

Для начала следует наладить режим питания, проработать проблемы с психологом. Также не будет лишним разграничить продукты на любимые и доступные. 

Диетолог отметила, что не стоит пропускать основные приёмы пищи, чтобы не столкнуться с расстройством пищевого поведения, отказаться от перекусов. 

Рацион должен быть сбалансирован. Половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть - углеводами, а ещё одну четверть следует наполнить белками.

Кроме этого, еда не должна быть единственным удовольствием.