ОСТАНОВКА

 

*****************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************

 

Остановитесь и познайте, что Я - Бог: буду превознесён в народах, превознесён на земле (Пс 45.11).

Тот день начался с прекрасного общения с моим лучшим Другом в молитве и чтении Библии. Я приняла решение слушать голос Его Духа, и Он смог использовать меня для доброго дела.

Мы с семьёй нашли места в зале богослужения и сели. Я оглянулась, чтобы посмотреть, кто сидит за нами. Я увидела красивую элегантную женщину. Она выглядела довольно самоуверенно.

Внутри себя я услышала громкий голос: «Повернись и поздоровайся». «Обязательно, когда представится удобный случай», - ответила я. Повеление прозвучало снова. Я упрямо продолжала сопротивляться. «Повернись сейчас же! Не медли!» Наконец я поняла, что это был голос Святого Духа.

Я повернулась и прошептала: «Добрый день! Меня зовут Ванда! Я очень рада, что вы пришли к нам сегодня. Откуда вы?» Она с недоумением посмотрела на меня, а потом сказала, что её зовут Джоан и она живёт по соседству. Потом женщина передала мне записку: «Спасибо, что обратили на меня внимание. Вы даже не представляете, каким образом Бог использовал вас сегодня». Она встала и направилась к выходу ещё до того, как началась проповедь.

Я была настроена на голос Духа Святого, поэтому пошла следом за ней. В коридоре я спросила, всё ли у неё в порядке. Со слезами на глазах она рассказала, что смотрела евангельскую программу по телевизору и Бог открыл ей много новых истин. Она уже приходила в церковь, но никто не обратил на неё внимания. И в то утро ей также не сказали ни слова, пока я не повернулась к ней. Она была в отчаянии и молилась: «Господи, если Ты хочешь, чтобы я осталась в этой церкви, побуди кого-то заговорить со мной».

Сегодня Джоан - член церкви !

Вы слышите Божий голос ? В жизни ценен каждый момент, не позвольте таким моментам пройти мимо. Если вы будете слышать и слушаться Святого Духа в малом, Он использует вас для великих дел !

Ванда Бирмен

NEW LAW

 

LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

God's Law is immutable.

"DON'T CHANGE MY TRUTH, WILL NEVER BREAK MY COVENANT, AND NOT MOVE - THAT CAME OUT OF MY MOUTH" (Ps 88.34-35).

 

People do not have the right to review it.

"Do not add to what I command you, and please you; compliance - give the commandments of the Lord your God which I command" , said Moses in Deuteronomy.

 

Christ confirmed those words (Matt 6.31-19, Luke 16.17).

The Apostle Paul said :

"So, we destroy the law through faith? DOES; but the law CLAIM" (Rom 3.31).

The Apostle Jacob :

"So speak and so do, as judged by Law of freedom" (Jac 2.12).

The Apostle John :

"For this is the love of God, that we observe His commandments" (1 Jn 4.2).

 

Who says: "I KNOW HIM" but DOES NOT FOLLOW HIS COMMANDMENTS, is a LIAR (1 Jn 1.9).

 

Compliance with the law is a sign of Holiness :

"Here is the patience of the Saints, fulfilling the commandments of God and the faith of Jesus" (Rev 14.12).

СПИРИТИЗМ

 

vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv

   Бог заборонив звертатися до тих, хто викликає духів (Повтор 18.10-12, 2 Царiв 21.6) і запитуючим мертвих, які кажуть, що спілкуються з ними, тому що :

1. Мертві нічого не знають і навіть не можуть дати відомостей не лише про себе, а й про живих.

2. Значить, ВИДАВНІ СЕБЕ ЗА ДУХІВ ПОМЕРШИХ ЦЕ БРЕХЛИВI ДУХИ ДИЯВОЛЬСЬКI, які обманюють

    людину, переконують їх вірити, що вони є духи померлих (Іван 8.44, Об'явл 16.14, 2 Пар 18.21).

 

   Приклад із Писання :

   Саул звернувся до чарівниці, і вона викликала дух диявола, котрий видавав себе за пророка Самуїла.

   В даний час тих, що викликають мертвих, називають спіритистами, або медіумами.

   Писання вчить, що в останні дні лжепророки творитимуть чудеса і вводитимуть в оману (1 Тим 4.1-2; Об'явл 13.13-14, 16.13-14). Це пророцтво виконується зараз спіритистами.

ПРИГЛАШЕНИЕ В БУКИНГЕМСКИЙ ДВОРЕЦ

 

ППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППП

 

 

Один человек сделал большой ужин и звал многих, и когда наступило время ужина, послал раба своего сказать званым : «идите, ибо уже всё готово». И начали все, как бы сговорившись, извиняться (Лука 14.16-18).

Британская актриса Хелен Миррен (урожденная Елена-Лидия Васильевна Миронова, её отец работал в правительственном комитете России в Лондоне и занимался закупками для армии) - лауреат премии «Оскар» за роль британской королевы Елизаветы II в фильме 2006 года «Королева» и российской императрицы Екатерины II в фильме «Екатерина Великая». Кроме того, Елена Васильевна известна тем, что отказалась принять приглашение английской королевы пообедать вместе в Букингемском дворце, потому что в тот день она участвовала в съёмках фильма и решила не менять свой съёмочный график. После отказа Миррен едва ли получит ещё одно приглашение из Букингемского дворца, хотя всё может быть.

Приглашённые, так же как Хелен Миррен, имели право прийти на званый обед: иудеи считали, что имеют право войти в Царство Божье, потому что были избранным народом и исполняли заповеди Торы. О званых говорит апостол Павел: им «принадлежат усыновление и слава, и заветы, и законоположение, и богослужение, и обетования» (Рим 9.4). Они могли «вкусить хлеба в Царствии Божием» по праву, но не по милости, но не захотели войти. Апостол Павел поясняет, кто вошёл, а кто нет : «Язычники, не искавшие праведности, получили праведность, праведность от веры, а Израиль, искавший закона праведности, не достиг до закона праведности» (Рим 9.30-31).

Вошли те, кто воспользовался не правом, а милостью, для кого приглашение войти было неожиданной удачей, великой честью. Если первые раздумывали, то другие сразу откликнулись и вошли. У них ничего не было, что бы удерживало их: ни волов, ни поля, ни графика съёмок, ни собственной праведности. Бог воздаёт не по заслугам, а по нуждам. На пир идут голодные, а не пресыщенные и самодовольные.

ПОДГОТОВКА

 

ТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТТ

 

   Приготовление к субботе должно длиться всю неделю, причем первостепенное значение здесь отводится духовному измерению.

   «Нам следует не просто соблюдать субботу как законное дело, мы обязаны понимать её духовное значение во всех жизненных обстоятельствах. Все, кто считают субботу знамением между ними и Богом, демонстрируя тем самым, что Он - Бог, освящающий их, отображают принципы Его правления. Они принесут в повседневную жизнь законы Его Царства. Изо дня в день они будут молиться о том, чтобы святость субботы наполняла их. День за днём они будут тесно общаться со Христом и отобразят совершенство Его характера. День за днём их свет в добрых делах будет сиять окружающим» (Свидетельства для церкви, т.6, с.353-354).

   «Когда субботу помнят таким образом, тогда земное ни в коем случае не посягнёт на духовное. Ни одно дело, запланированное на шесть рабочих дней, не будет отложено на субботу. В течение недели наши силы не истощатся мирской работой настолько, чтобы в день, когда Господь покоился и отдыхал, мы не смогли из-за сильного утомления участвовать в Его служении» (там же, с.354).

   Но хотя «приготовление к субботе должно совершаться на протяжении всей недели, пятницу надо сделать особым днём приготовления» (там же).

   «Позаботьтесь о том, чтобы вся одежда была готова и приготовление пищи закончено. Необходимо вычистить обувь и принять ванну. Всё указанное возможно сделать, если вы примете это за правило. Суббота дана не для того, чтобы чинить одежду или готовить еду, искать удовольствий или каких-нибудь других мирских занятий. До захода солнца нужно отложить все мирские дела и убрать из виду все светские бумаги. Родители, объясните суть вашей работы и её цель своим детям и позвольте им участвовать в приготовлении к субботе по заповеди» (там же, с.355-356).

   «В пятницу все разногласия между братьями в семье или в церкви должны быть улажены. Пусть всякая горечь, гнев и злоба будут удалены из души. Со смиренным духом „признавайтесь друг пред другом в проступках и молитесь друг за друга, чтоб исцелиться" (Иак 5.16)» (там же).

 

        Елена Уайт

LAW FOR EVERYBODY

 

UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

SIN IS LAWLESSNESS, a violation of it (1 Jonn 3.4).

"Sin is not taken into account where there is no Law" (Rom 3.23). Therefore, wherever there is sin, there is a moral Law, binding on all.

 

As sin is incriminated  to  ALL MEN after sin-falling, the LAW IS MANDATORY for all people to this day.

 

The Law of God existed before the Exodus :

"Because Abraham obeyed my voice, and comply with, that I have been commanded to observe My commandments, statutes: My commandments and MY LAWS" (Gen 26.5).

 

The Law is the same for all nations, because : "Because we have already proven that both Jews and Greeks, are under sin, as it is written: "THERE IS NONE RIGHTEOUS, NO..." " (Rom 3.9-10).

 

You should observe all the commandments, WITHOUT EXCEPTION. "Who keep the whole Law, and yet offend in one something, he is guilty of all" (Jac 2.1).

 

All must worship God in the sanctuary on the same Sabbath day : "And the sons of the foreigners who have joined the Lord, to serve him, and to love the name of the Lord, to be His servants, EVERY STORE SATURDAY FROM DESECRATION AND FIRMLY KEPT MY COVENANT" (Is 56.6).

"I will give them an EVERLASTING NAME, that is not that shall be destroyed" (v.5).

ВIЧНЕ ЖИТТЯ

 

ММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММММ

   

   Тільки єдиний Бог має безсмертя, і тому людина не може бути безсмертною (1 Тим 6.16, 1.17).

   Людина смертна (Іван 4.14, 1 Кор 15.53) і тому вона повинна шукати безсмертя (Рим 2.7).

 

   Людина була зроблена з праху земного (Бут 2.7) і створена за подобою Божою - розумною істотою (Бут 1.26-27).

   ОДНАК З ЦЬОГО НЕ випливає, ЩО ВОНА БУЛА СТВОРЕНА БЕЗСМЕРТНОЮ, ВСЕМОГУТНЬОЮ І ВСЕЗНАЮЧОЮ, ЯК БОГ.

 

 

   ДИХАННЯ ЖИТТЯ (євр. «нешімат-а-хаім») було вдунуто в обличчя людини при створенні (Бут 2.7, Йов 33.4). Воно є і у тварин (Бут 7.22). У Старому Завіті ця фраза зустрічається 24 рази, і ніщо при цьому не вказує на безсмертя.

   ДУША (євр. «нефеш», 754 рази у Старому Завіті ; грецьк. «псюхе», 104 рази у Новому Завіті). Її має як людина, так і тварини, т.к. вони самі є «душею живою» (Бут 1.20, 24; 2.7). ТОМУ ДУША СМЕРТНА. «Душа, що грішить, помре» (Єз 18.4).

   ДУХ (євр. «руах», 377 разів у Старому Завіті ; грецьк. «пнейма», 385 разів у Новому Завіті) - ніде не сказано, що він безсмертний. Тварини також мають дух життя (Бут 7.15-22, Єкл 3.19-21).

 

   ПІДСУМОК : вищезазначені слова зустрічаються в Писанні всього 1644 рази, але виразів «безсмертна душа» і т.п. НЕМА.  Крім того, в Єз 18.4 та в інших місцях йдеться про її смертність.

   Вчення про безсмертну душу не біблійне, а язичницьке.  Походження - давній світ (Вавилон, Єгипет та ін.).  Джерела : Платон (427 -347 до н.е.), Оріген (185-254), постанова V Латеранського собору (1515).

 

   Дух життя, даний людині при створенні, залишає його пiсля смерті (Єкл 12.7, 3.19-21).

   Людина і тварини мають один і той самий дух життя, який залишає їх при смерті (Єкл 3.19-21).

 

   Що дух, або подих життя, не має свідомості сам собою, ясно з того факту, що дух ніколи ще не відкрив людині про своє свідоме існування до з'єднання з людиною при творінні і при народженні.

   Також немає більше доказу того, що той самий дух має більш свідомості після того, як він залишає людину за її смерті, ніж мав до з'єднання з людиною.

   Місце, куди йде дух при смерті людини, має бути те саме місце, звідки він приходить при воскресінні з мертвих, в той же час ми знаємо, що дух відлітає до Бога (розсіюється), а порох повертається в землю (Єкл 12.7).

 

   Біблія заперечує свідомий стан людини після смерті, бо «мертві нічого не знають» (Єкл 9.5, Пс 6.6).

   У смерті людина перестає мислити, любити, ненавидіти і славити Бога (Пс 146.4, Єкл 9.5-6, Іс 38.18).

   Мертві нічого не знають, як ті, які ніколи не жили (Йов 3.11-17, 10.18-19). Вони не знають і тих, хто продовжує жити на землі (Йов 14.20-21, Іс 63.16).

   Факт, що душа, дух і тіло перебувають у стані повної несвідомості під час покійного сну без снобачень, такі вони й у смерті, бо смерть порівнюється зі сном (Іван 11.11-14, Дан 12.2, 1 Фес 4.14-16).

 

   Відповіді на заперечення :

1. Обіцянка Христа, що розбійник буде з ним у раю, не доводить життя після смерті, т.к. Христос зійшов у рай до Отця через деякий час після ВОСКРЕСІННЯ (Іван 20.17-18).

2. Притча про багатія і Лазаря не вчить, що людина має свідомість після смерті, бо ТАМ НЕ ГОВОРИТЬСЯ ПРО ДУШУ АБО ДУХ, але йдеться про людей, які мають очі, язик і пальці. Завдання притчі - пояснити, що буде з праведними жебраками та з безбожними багатіями після суду.

3. «Розрішитися і бути з Христом» (Фил 1.23) виповниться, коли Павло отримає свою нагороду за другого пришестя Христа (2 Тим 4.6-8).

4. Те, що Павло говорить у 2 Кор 5.1-8 ( «вийти з тіла») виповниться, коли «смертне це одягнеться в безсмертне», під час першого воскресіння (1 Кор 15.42-44,54).

 

   Покарання нечестивих, як і нагорода праведників, БУДЕ ПІСЛЯ СУДУ (Об'явл 11.18, 22.12; Дії 17.31; Іван 12.48). Сатана і всі нечестиві зберігаються на день суду для покарання (2 Пет 4.9 , Юда 6). Вони не страждають до цього часу, бо не знають, що загинули, до настання цього великого дня (Матв 8.28-29, 7.21-2; Єкл 9.5 - «немає їм відплати»).

 

   Безбожні будуть спалені «вогнем невгасимим» (Матв 3.12, Марк 9.43-48). Він називається невгасимим, тому що не згасне доти, доки є палаюче (Єр 17.27).

   Сатана і нечестиві будуть «мученими вічно» (Об'явл 20.10, 14.11). Вислів «вічно», «на віки» і «на віки віків» (євр. «олям», грец. «айон») часто застосовуються до цього життя довгим і коротким, наприклад: «І він залишиться рабом його вічно» (Вих 21.6) [поки живий].

   Звістка третього ангела :

   «Хто поклоняється звірові (і образу його) і приймає накреслення його на чоло своє або на руку свою, той питиме вино люті Божої, вино цілісне, приготоване в чаші гніву Його, і буде мученим у вогні та сірці перед святими ангелами та Агнцем, і дим муки їх буде підніматися ПОЖИТТЄВО, і «поки вони не згорять» не будуть мати спокою ні вдень, ні вночі ті, хто поклоняється звірові і образу його, і тих, що приймають накреслення імені його. Тут терпіння святих, які дотримуються Божих заповідей і віри в Ісуса» (Об'явл 14.9-12).

   Справжнє продовження вогню, який звернув Содом і Гоморру в попіл (Юда 7), буде лише «миттю» порівняно з нескінченним часом. Це і можна сказати про знищення безбожних після суду (2 Пет 2.6, Плач 4.6).

 

   Таким чином, слова «на віки», «вічно» і «на віки віків» мають значення нескінченності, якщо йдеться про предмети, ЯКІ НІКОЛИ НЕ ПЕРЕСТАНУТЬ БУТИ, і обмеженої тривалості, якщо застосовуються до предметів, які НЕ будуть існувати завжди.

 

   АД або ОЗЕРО ВОГНЕНЕ : в нього будуть кинуті безбожні, земля під їхніми ногами перетвориться на лаву, і там будуть спалені корінь (сатана) і гілки (безбожні) (Мал 4.1; Іс 34.8-9; Об'явл 20.9, 93). При цьому безбожні стануть, як би їх не було : «І не буде тебе» (Єз 18.4-20, Авд 15-16, Матв 10.28, Об'явл 21.4). Вони перейдуть у «шеол» (небуття).

 

   Після цього нове небо і нова земля займуть місце колишніх, і там завжди буде правда (2 Пет 3.10,13; Об'явл 20.15,21.1-4; Мал 4.3).

   Нечестиві будуть мучитися деякі менш, деякі більш відповідно до своїх справ, однi битi багато, а iншi мало (Лука 12.47-48, Юда 15-16, Об'явл 20.12). Вони завжди будуть мертвими, отже, покарання їх, яке завдасть досконалого знищення, буде вічним (Матв 25.46).

ХОРОШИЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

 

оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо

 

Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть?

 

Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов даёт энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона. Снижать вес можно и нужно без изнурительных и истощающих организм диет, питаясь полноценно и вкусно.

Приём пищи в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день. Много пищеварительных ферментов вырабатывается лишь в промежуток от 7 до 9 часов утра, поэтому нельзя пренебрегать полноценным завтраком - ферменты просто «перегорят». Профессиональные диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы рекомендуют «закладывать» в утренний приём пищи 25% энергетической ценности всей еды за день. В каких продуктах она должна выражаться, и почему так важно приучить себя завтракать?

 

Почему нужен завтрак

Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении - тем более. Первый приём пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями. Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории. Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином.

Раннее питание (до 9 утра) улучшает память, когнитивные способности и концентрацию внимания - для работы то, что нужно. Также правильно организованный завтрак :

• устраняет апатичность, раздражительность, поднимает настроение за счёт восполнения запасов энергии;
• активизирует пищеварение, питая мозг и мышцы;
• повышает трудоспособность и ясность мыслей в течение дня. Завтрак не даёт метаболизму замедлиться, а чувству голода отвлечь от дел;
• снижает риски болезней. Врачи уверенно говорят о пользе завтрака для выравнивания уровня холестерина, уменьшения риска инфарктов, проблем с сосудами, сезонных простуд.

При пропуске завтрака перерыв в поступлении пищи в желудок составит от 12 часов. Это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии. Отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм. Вся полученная за день еда, даже при ограничении её калорийности, уйдёт в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространённая причина набора веса и появления «плато» во время похудения.

Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы. Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение. Переев за обедом из-за голода, человек будет вялым и апатичным до вечера.

Каким должен быть правильный завтрак?

Польза от завтрака появляется лишь при правильной его организации. Худея, мы уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки. На утренний приём пищи приходится до 400 ккал, но в чём они выражаются? Получив калории из сладкого кофе со сливками или нескольких шоколадных конфет, нельзя рассчитывать на сытость до обеда и хорошее самочувствие.

Правильный завтрак предполагает баланс БЖУ (классика - треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объём еды. Чтобы не вызвать сонливость, он должен быть нежирным, лёгким, не провоцировать вздутие живота - от капусты и подобных продуктов стоит отказаться. Оптимальный объём и калорийность еды должны быть достаточными, чтобы осталось небольшое чувство голода.

Еще несколько рекомендаций для организации завтрака :

• перед едой полезен стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;
• лучшее время для еды - с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;
• завтрак в одно и то же время каждое утро - оптимальное начало дня;
• если аппетита утром нет, его повышают постепенно, стимулируют с помощью красивой посуды, утренней гимнастики, любимых продуктов (полезных), увеличивая калорийность поэтапно;
• есть нужно не спеша, не отвлекаясь на гаджеты, не глотая горячую еду, чтобы не обжечь рот, гортань и слизистую желудка;
• обжарка и гриль - не лучшие способы приготовления завтрака;
• напитки тоже должны быть полезными. Подойдёт цикорий или кефир (после еды), негустые смузи.

 

Что подойдёт для завтрака?

В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке. Лучшая еда с утра - каша. Овсяная, пшённая, гречневая, кукурузная и другие крупы - источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения. Их легко приготовить так, что блюдо будет вкусным и красивым.

Круп много, поэтому их чередуют, получая все важные нутриенты. Овсянка - каша без противопоказаний, которая полностью и без труда переваривается, стимулирует пищеварение. Пшеёная крупа богата аминокислотами, помогает избавляться от жировых «депо», отлично сочетается с молоком, тыквой, орехами. Гречка - «фонтан» микроэлементов, в том числе редких. Неочищенный коричневый рис малокалориен, очищает организм, а перловка, богатая фосфором, помогает пищеварению и стимулирует работу сердца и сосудов (чтобы ускорить приготовление каши, можно замочить крупу заранее).

Углеводами организм наполнит и цельнозерновой, отрубной хлеб. Белки за завтраком стоит получать из яиц, нежирной рыбы и мяса - например, отварной куриной грудки. Из сыра и кисломолочных продуктов организм получит кальций, из свежих овощей и фруктов - витамины и «заряд бодрости». Пользу принесут орехи (понемногу, они очень калорийны), оливковое масло и мёд (если нет на него аллергии).

Не рекомендуемые для завтрака продукты

Утром организму навредят «быстрые» углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов. Это солёные крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия. Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, «магазинные» мюсли и хлопья, хоть они и вкусны.

Стоит утром отказаться и от полезных бананов и цитрусовых. Первые содержат избыток сахара и магния (он вреден утром), вторые, съеденные на голодный желудок, могут спровоцировать гастрит и язву. Безусловно полезный творог в большинстве режимов питания оставляют на вторую половину дня (исключение - рацион, богатый белком). «Пустые» каши на воде тоже не подойдут, их калорийность недостаточна. Чтобы чувство голода не пришло уже через два часа, в них добавляют мёд, орехи, ягоды, немножко джема.

Для снижения веса из завтрака исключают :

• копчёности, сосиски, жирное мясо;
• промышленные йогурты с избытком сахара и красителями;
• специи, жирные соусы, майонез;
• консервы и соления;
• макароны, пирожки и прочие сдобные изделия, сладкую выпечку;
• газировку, энергетики, алкоголь;
• фаст-фуд и сладкие кофейные напитки с сиропами, топпингом, сливками.

Какими бывают здоровые завтраки

Здоровые и вкусные блюда легко подобрать для любого режима питания с ограничением по калорийности. По балансу нутриентов и типу продуктов они бывают белковыми, углеводными, комбинированными и специальными (для вегетарианцев, детей, людей с нарушенным обменом веществ).

Белковые завтраки

Белковые завтраки показаны людям, которые много работают физически, «строят» мышцы, хотят сохранить активность на целый день. НА РАЦИОНЕ С ПРЕОБЛАДАНИЕМ БЕЛКА без труда худеют и мужчины, которым требуется больше калорий, чем девушкам. Классика завтраков - яйца, сваренные целиком или в виде яичницы или омлета с зеленью, овощами. Нужную порцию углеводов и витаминов обеспечат ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат. Разнообразит питание бутерброд с омлетом и зеленью, творожная запеканка.

Углеводные завтраки

Углеводы выбирают «медленные», сложные. Для плодотворной умственной деятельности подойдут каши на воде с добавлением полезных наполнителей - сухофруктов, корицы, орехов, клюквы, смородины, печёных яблок и так далее. Разнообразят рацион цельнозерновые или гречневые блинчики с ягодами, бутерброд или лаваш с полезными начинками.

Белково-углеводные завтраки

В белково-углеводных блюдах по ПП содержится железо, фосфор, фолиевая кислота (особо нужная женщинам), селен и другие микро- и макроэлементы. Для завтрака с пониженным содержанием жиров в разных пропорциях и видах объединяются творог, каши, яйца, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, не раздражающие слизистую желудка.

Некалорийные завтраки

Энергетическая ценность завтраков понижается с помощью блюд, которые содержат меньше калорий, но полноценно насыщают. Это :

• каши на воде, в особенности овсянка;
• нежирная рыба и мясо - треска, судак, курица, индейка;
• яйца - омлет из белков, пашот, яичница с зеленью;
• творог с фруктами и ягодами;
• салат с белковыми продуктами и овощами;
• овощные оладьи с минимумом муки;
• фруктовый салат с тостами;
• тофу (соевые кубики), морковные котлеты, пудинги и так далее.

Важно помнить :

При похудении очень важно сбалансировать КБЖУ всего суточного рациона, а не только завтрака. Правильное питание утром нерезультативно без контроля нутриентов за обедом и ужином. Поэтому низкокалорийные завтраки обязательно дополняются продуманными блюдами прочих приемов пищи. Если времени и навыков составления меню для снижения веса нет, или не хочется готовить, поможет разработанный специалистами BeFit рацион Light для интенсивного и безвредного похудения.

Несколько вкусных рецептов для завтрака или что есть, чтобы худеть

Лёгкие, не затратные по времени рецепты завтраков разнообразны. Их легко чередовать изо дня в день, и еда не наскучит. Возглавляет список завтраков для снижения веса каша. Овсянку на кефире можно приготовить с вечера - стакан крупы или хлопьев заливается 500 мл нежирного напитка, а утром в готовое блюдо добавляются наполнители по вкусу. Просто варится гречка - на одну часть крупы добавляется две части воды или молока, смесь доводится до кипения и томится на малом огне под крышкой до готовности (испарения жидкости). Вкусную пшённую кашу с тыквой варят, смешивая полкило нарезанного овоща с 3 стаканами молока, а через 15 минут добавляют стакан пшена. Крупа варится до густоты и после готовности настаивается под крышкой полчаса.

Рецепты других полезных и быстрых завтраков:

• яичница или омлет (на одно яйцо четверть стакана молока): они дополняются помидорами черри, нарезанным зеленым луком, варёной куриной грудкой, цуккини, сладким перцем, шпинатом или тофу. Овощи желательно протушить, чтобы в блюде не было лишней жидкости;
• фруктовый салат с орехами из яблок, груш, персиков, абрикосов, граната, ананаса (при желании заправляется натуральным йогуртом);
• смузи из клубники, яблок, кефира до 2,5% с добавлением овсяных хлопьев, семян льна или чиа;
• цельнозерновой бутерброд или ролл из лаваша с твёрдым сыром, овощами, зелёным салатом, курицей или индейкой, натуральным йогуртом, яйцом и огурцом, овощным омлетом, творогом с авокадо и так далее.

Вкусный, энергетически богатый завтрак без пропусков - путь к похудению и красивому, здоровому телу. С ним самочувствие будет отличным, а настроение - на высоте.

 

Автор статьи : Анастасия Грашкина

Источник : https://letbefit.ru/blog/pravilnyy-zavtrak-ili-chto-est/

ЧТЕНИЕ И ЗРЕНИЕ

 

АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА

 

Вредное чтение: четыре мифа о том, что портит ваше зрение

Нам с дет­ства го­во­рят, что нель­зя чи­тать при туск­лом све­те или лёжа. На са­мом деле не всё так од­но­знач­но. «Цех» изу­чил мне­ния учёных и ме­ди­ков о том, ка­кие усло­вия дей­стви­тель­но небла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем зре­нии.

Чи­тать в тем­но­те вред­но

Ис­сле­до­ва­ний о вре­де чте­ния в усло­ви­ях недо­ста­точ­ной осве­щён­но­сти (а уро­вень осве­щён­но­сти еще надо как-то из­ме­рить) по­чти нет. Боль­шин­ство на­уч­ных экс­пе­ри­мен­тов фо­ку­си­ру­ют­ся на во­про­се рас­сто­я­ния кни­ги или экра­на от лица. Об­щее пра­ви­ло та­ко­во: чем бли­же они на­хо­дят­ся, тем хуже для зре­ния. Луч­ше все­го со­блю­дать ди­стан­цию в 25 см.

Наши гла­за спо­соб­ны под­стра­и­вать­ся под раз­ные уров­ни све­та. Ко­гда вы пы­та­е­тесь рас­смот­реть что-то в по­лу­тьме, зрач­ки рас­ши­ря­ют­ся, что­бы боль­шее ко­ли­че­ство све­та по­па­ло на сет­чат­ку. Гла­за быст­ро адап­ти­ру­ют­ся, но из-за мы­шеч­но­го на­пря­же­ния неко­то­рые люди мо­гут ис­пы­ты­вать го­лов­ную боль. Несмот­ря на та­кой воз­мож­ный непри­ят­ный эф­фект, нет ни­ка­ких сви­де­тельств, что это ка­ким-либо об­ра­зом вли­я­ет на глаз­ную мыш­цу: она эла­стич­на, и при уве­ли­че­нии све­то­во­го по­то­ка зра­чок воз­вра­ща­ет­ся к обыч­но­му со­сто­я­нию.

Ка­кие фак­то­ры в боль­шей сте­пе­ни от­вет­ствен­ны за воз­ник­но­ве­ние бли­зо­ру­ко­сти - во­прос слож­ный. На дан­ный мо­мент известно, что зна­чи­тель­ную роль иг­ра­ет на­след­ствен­ность. Дети, у ко­то­рых хотя бы один ро­ди­тель стра­да­ет бли­зо­ру­ко­стью, в пол­то­ра раза чаще стал­ки­ва­ют­ся с этой про­бле­мой.

Окру­жа­ю­щая сре­да так­же вли­я­ет на наше зре­ние. Со­глас­но по­след­ним ис­сле­до­ва­ни­ям, для про­фи­лакти­ки бли­зо­ру­ко­сти по­лез­но еже­днев­но на­хо­дить­ся на све­жем воз­ду­хе. Ме­ди­ки ре­ко­мен­ду­ют де­тям про­во­дить на ули­це два часа в день или не ме­нее 10 ча­сов в неде­лю. Впро­чем, пока учёные не мо­гут точ­но ска­зать, ка­кие фак­то­ры сре­ды по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на со­сто­я­ние зре­ния. Воз­мож­но, это за­ви­сит от раз­но­род­но­сти окру­жа­ю­ще­го ланд­шаф­та, что по­мо­га­ет тре­ни­ро­вать глаз­ную мыш­цу. Мо­жет быть, важ­ны ха­рак­те­ри­сти­ки све­то­во­го спек­тра сол­неч­но­го све­та. Не ис­клю­че­но, что есть и бо­лее про­стое объ­яс­не­ние: дети в это вре­мя мень­ше кон­так­ти­ру­ют с га­д­же­та­ми. Или же все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные фак­то­ры име­ют зна­че­ние. Сло­вом, это пред­мет для даль­ней­ших, бо­лее при­сталь­ных ис­сле­до­ва­ний.

Ре­гу­ляр­ные про­гул­ки вряд ли из­ба­вят взрос­лых лю­дей от бли­зо­ру­ко­сти, но дер­жать кни­гу или га­д­жет на близ­ком рас­сто­я­нии от лица всё же не сто­ит, что­бы не ухуд­шить зре­ние.

Си­ний свет пор­тит зре­ние

По­след­нее вре­мя мно­гие из­да­ния о тех­но­ло­ги­ях и об­ра­зе жиз­ни пестрили за­мет­ка­ми о вре­де го­лу­бо­го све­та для на­ших глаз. Да­вай­те раз­бе­рем­ся, в чем при­чи­на это­го стра­ха.

Важ­но по­ни­мать, что с го­лу­бым све­том мы встре­ча­ем­ся по­всю­ду. Его ос­нов­ной ис­точ­ник - солн­це, по­это­му наи­боль­шую дозу си­не­го све­та мы по­лу­ча­ем на ули­це. При этом сей­час по­яви­лось боль­шое ко­ли­че­ство ис­кус­ствен­ных осве­ти­тель­ных при­бо­ров с го­лу­бым из­лу­че­ни­ем - флу­о­рес­цент­ные и LED лам­пы, жид­ко­кри­стал­ли­че­ские мо­ни­то­ры ком­пью­те­ров, но­ут­бу­ков, смарт­фо­нов и те­ле­ви­зо­ров. Ко­ли­че­ство вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го ви­ди­мо­го све­та, ко­то­рое эти при­бо­ры из­лу­ча­ют, незна­чи­тель­но по срав­не­нию с до­за­ми, ис­хо­дя­щи­ми от солн­ца. Во­прос в том, сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те пе­ред экра­ном и на­сколь­ко близ­ко на­хо­ди­тесь от него.

Че­ло­ве­че­ский глаз до­воль­но хо­ро­шо справ­ля­ет­ся с бло­ки­ров­кой вред­но­го уль­тра­фи­о­ле­то­во­го из­лу­че­ния (ко­то­рое ча­стич­но вхо­дит в диа­па­зон си­не­го све­та) : ме­нее од­но­го про­цен­та УФ-лу­чей до­сти­га­ют сет­чат­ки, если вы не но­си­те солн­це­за­щит­ные очки. Если от УФ-из­лу­че­ния мы за­щи­ще­ны, то от вы­со­ко­энер­ге­ти­че­ско­го све­та, ко­то­рый может оказывать небла­го­при­ят­ное воз­дей­ствие на гла­за, - в го­раз­до мень­шей сте­пе­ни. А LED-лам­пы про­из­во­дят его в за­мет­ном ко­ли­че­стве.

Как показали ла­бо­ра­тор­ные ис­сле­до­ва­ния, по­па­да­ние чрез­мер­но­го ко­ли­че­ства го­лу­бо­го све­та на сет­чат­ку мо­жет при­ве­сти к по­вре­жде­нию све­то­чув­стви­тель­ных кле­ток. Что вы­зы­ва­ет из­ме­не­ния, на­по­ми­на­ю­щие симп­то­мы макулярной дегенерации.

Си­нее из­лу­че­ние мо­жет ока­зать и по­ло­жи­тель­ное воз­дей­ствие: вол­ны опре­де­лен­ной дли­ны по­вы­ша­ют на­стро­е­ние, улуч­ша­ют вни­ма­ние, па­мять и ко­гни­тив­ные функ­ции. Это одна из при­чин, по ко­то­рой нам нра­вит­ся на­хо­дить­ся на солн­це.

Зато если мы про­во­дим слиш­ком мно­го вре­ме­ни у мо­ни­то­ра пе­ред сном, это мо­жет привести к на­ру­ше­нию цир­кад­ных рит­мов, то есть есте­ствен­но­го цик­ла сна/​​бодр­ство­ва­ния. По­это­му так важ­но за пару ча­сов до того, как вы от­пра­ви­тесь в кро­вать, вы­клю­чить ком­пью­тер и от­ло­жить по­даль­ше те­ле­фон - и, да, не сто­ит чи­тать на ночь.

Чте­ние с экра­на опас­но для глаз

По­ми­мо на­пи­сан­но­го выше о го­лу­бом из­лу­че­нии и рас­сто­я­нии до мо­ни­то­ра, необ­хо­ди­мо разо­брать ещё несколь­ко во­про­сов о чте­нии с экра­на.

Несмот­ря на то, что пря­мой угро­зы для зре­ния при чте­нии с экра­на нет, у тех, кто мно­го вре­ме­ни про­во­дит пе­ред ком­пью­те­ром, воз­ни­ка­ет син­дром уста­лых глаз (асте­но­пия), мыш­цы на­пря­га­ют­ся сверх нор­мы. Вот несколь­ко рекомендаций для из­бе­жа­ния асте­но­пии :

·         по­ста­рай­тесь на­пра­вить ис­точ­ни­ки све­та так, что­бы на экране не было бли­ков и от­све­тов;

·         от­ре­гу­ли­руй­те яр­кость са­мо­го мо­ни­то­ра;

·         де­лай­те пе­ре­рыв в ра­бо­те за ком­пью­те­ром каж­дый час;

·         мор­гай­те чаще, что­бы предот­вра­тить син­дром су­хо­го гла­за.

 

Уче­ные про­дол­жа­ют спо­рить, что же луч­ше - бу­маж­ные кни­ги или ком­пью­тер. Ис­сле­до­ва­ний на эту тему про­во­ди­лось так мно­го, что Вир­джи­ния Клин­тон, изу­ча­ю­щая связь об­ра­зо­ва­ния и пси­хо­ло­гии, сде­ла­ла метаисследование. Она со­бра­ла дан­ные преды­ду­щих 33 ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных в пе­ри­од с 2008 по 2018. Все ре­спон­ден­ты были англо­го­во­ря­щи­ми и по­лу­чи­ли обыч­ное об­ра­зо­ва­ние. Клин­тон об­на­ру­жи­ла, что чи­та­те­лям бу­маж­ных книг было про­ще усва­и­вать ин­фор­ма­цию из ста­тей на­уч­но-по­пу­ляр­но­го ха­рак­те­ра, в то вре­мя как на вос­при­я­тие ху­до­же­ствен­ной ли­те­ра­ту­ры но­си­тель не вли­ял. Кро­ме того, те, кто вы­би­ра­ли бу­ма­гу, мог­ли луч­ше оце­нить, на­сколь­ко хо­ро­шо усво­и­ли ин­фор­ма­цию из кни­ги. Сред­няя ско­рость чте­ния с экра­на и фи­зи­че­ской кни­ги фак­ти­че­ски была рав­на. Клин­тон сде­ла­ла вы­вод, что циф­ро­вые чи­та­те­ли склон­ны к бо­лее лёг­ко­му чте­нию.

Нель­зя чи­тать лёжа

Не толь­ко рас­сто­я­ние от лица до кни­ги име­ет зна­че­ние, но и угол чте­ния. Оп­ти­маль­ным считается  угол в 60 гра­ду­сов. Те, кто но­сит очки, мо­гут рас­по­ла­гать кни­гу чуть ниже. При чте­нии лёжа на спине вы вы­нуж­де­ны на­прав­лять взгляд до­ста­точ­но вы­со­ко, что уве­ли­чи­ва­ет дав­ле­ние на глаз­ную мыш­цу. Это мо­жет по­слу­жить при­чи­ной асте­но­пии, симп­то­ма­ми ко­то­рой бы­ва­ют го­ло­во­кру­же­ние, раз­мы­тость изоб­ра­же­ния, дис­ком­форт­ные ощу­ще­ния в гла­зу, по­крас­не­ние глаз и т. п. К сча­стью, эти симп­то­мы про­хо­дят, как толь­ко вы пе­ре­стаё­те чрез­мер­но на­гру­жать свои гла­за и сно­ва чи­та­е­те, сидя в ком­форт­ном по­ло­же­нии.

Почему не стоит читать лёжа?

О том, что чтение лёжа вредит зрению, наверняка слышали многие. Впервые с подобными замечаниями родителей человек сталкивается ещё в детстве, но, как правило, не обращает на них никакого внимания. Попробуем разобраться, действительно ли нельзя читать лёжа и как читать правильно, то есть без вреда для здоровья.

Можно ли читать лёжа?

Особенно важно, чтобы книга и сам читающий находились в неподвижном состоянии и соблюдались другие условия правильного чтения, о которых и пойдёт речь в статье. Именно поэтому не рекомендуется читать в транспорте.

Когда человек находится в движущемся автомобиле, он не может чётко зафиксировать своё положение. Из-за этого глазам приходится постоянно напрягаться. Даже небольшие колебания тела или книги в руках заставляют глаза изменять фокусировку, глазные мышцы приходят ещё в большее напряжение и устают. Постоянное чтение в таких условиях может привести к повреждению мышц глаза и ухудшению зрения. Перед тем как ответить на вопрос, можно ли читать лёжа, стоит обозначить правила безвредного чтения.

Как правильно читать, лёжа или сидя?

Чёткая фиксация взгляда является не единственным условием для правильного и безопасного для зрения человека чтения. Помимо этого, важны такие факторы, как уровень освещения, шрифт в книге, расстояние от страницы до лица, угол наклона, общее состояние здоровья, время суток. Что касается уровня освещения, то измерить его в домашних условиях не представляется возможным. Необходимо ориентироваться на степень комфорта. Слишком яркий свет может навредить Вашему зрению не меньше, чем тусклый. Если чтение не вызывает усталости, глаза сильно не напрягаются, то освещение оптимальное.

Дистанция до книги должна составлять 30-35 см. Такое расстояние считается комфортным и безопасным для глаз. Его вычислили путем многочисленных исследований, и сегодня любой офтальмолог назовёт Вам именно это число. Шрифт в книге должен быть достаточно крупным, чтобы его без труда можно было разглядеть с расстояния 30-35 см при нормальном уровне освещения. Книгу необходимо держать под наклоном. Угол между корешком книги и столом должен составлять порядка 30°.

Читать при плохом самочувствии также не стоит. Когда мы читаем, организм тратит достаточно много сил, как и при любой умственной работе. Если он находится в ослабленном состоянии, чтение может привести к ещё большему переутомлению. По этой же причине нельзя много читать перед сном, когда организм уже настроился на сон и отдых.

Это основные правила, которые необходимо соблюдать при чтении книг, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Понятно, что придерживаться этих советов сложно при чтении в лежачем положении. Намного проще делать это сидя. К чему может привести нарушение вышеперечисленных правил и почему нельзя читать лёжа?

Почему читать лёжа вредно?

Снижение остроты зрения, развитие близорукости - это только часть неприятных последствий, с которыми может столкнуться человек, если будет систематически читать лёжа. При чтении в лежачем положении очень проблематично расположить книгу на дистанции 30-35 см от глаз. Конечно, можно лечь на бок, но читать в таком положении ещё вреднее. Единственный вариант, который можно назвать относительно безопасным, читать лёжа на спине, вытянув книгу вперёд на рекомендованное офтальмологами расстояние. Однако вряд ли кто-нибудь сможет пролежать в таком положении долго, не испытывая дискомфорта. Скорее всего, появится желание перевернуться на бок или перенести книгу на живот или грудь. Но из-за этого сократится дистанция и изменится угол наклона.

Таким образом, читать лёжа можно, если делать это в соответствии со всеми правилами. Читать лёжа на животе или на боку, руководствуясь рекомендациями окулистов, не получится, поэтому от этого способа чтения следует отказаться.

Читать книги лёжа вредно и по другим причинам :

Страдает позвоночник. Когда человек кладёт книгу на грудь или на живот, то неосознанно наклоняет голову вперёд и вытягивает шею. Это неблагоприятно сказывается на шейных позвонках. Читать на животе также опасно. Придётся задирать голову немного вверх. От этого страдают не только шейные позвонки, но и весь позвоночник и мышцы спины.

Ухудшается кровообращение. В положении лёжа циркуляция крови и дыхание слабеют. Из-за этого в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Это может вызвать усталость, головокружение и головные боли.

Кроме того, читать лёжа непродуктивно. Когда человек принимает лежачее положение, мозг получает сигнал к отдыху. В таком состоянии информация воспринимается плохо. В связи с этим чтение не принесёт никакой пользы, если говорить о познавательном аспекте. Вы только зря будете перегружать глаза и позвоночник.

Иногда сложно отказать себе в удовольствии после рабочего дня уютно расположиться в кровати под пледом и почитать любимую книгу. Однако стоит учитывать последствия неправильного чтения. При этом речь идёт о частом таком времяпрепровождении. У человека может быстро выработаться привычка, тогда он будет читать лёжа постоянно. Со временем это скажется на зрении и общем здоровье.

С годами зрительная функция снижается. После 40-45 лет развивается пресбиопия - возрастная дальнозоркость. Если не соблюдать правила чтения и работы за компьютером, не следить за гигиеной глаз, возрастные нарушения функций зрения могут начаться раньше 40 лет.

В детском возрасте несоблюдение правил чтения может спровоцировать близорукость. Родители должны с детства прививать детям культуру чтения, чтобы с ранних лет сформировалась привычка читать правильно.

Итак, теперь Вы знаете, почему читать лёжа не рекомендуется. Повторим кратко основные правила, которые нужно соблюдать при чтении книг :

Занимайте сидячее положение. Можно немного откинуться на стуле, когда станет тяжело долго сидеть с ровной спиной.

Держите книгу на расстоянии 30-35 см от глаз.

Читайте при хорошем освещении.

Угол между книгой и поверхностью, на которой она располагается, должен быть равен 30°.

Никогда не читайте в транспорте, а также лёжа на животе или боку.

Подбирайте книги с крупным или средним шрифтом, чтобы не приходилось щуриться, напрягать глаза или подносить книгу близко к лицу.

Каждые полчаса делайте перерывы и выполняйте специальные упражнения для расслабления глазных мышц.

 

* * *

 

Глаза - уникальный сложный орган, который ежедневно обеспечивает наше взаимодействие с окружающим миром. Может ли чтение лёжа испортить зрение или вообще как-то повлиять на глаза?

Вопросы опытным офтальмологам.

Ещё детьми мы слышали от родителей: «Не читай лёжа, испортишь зрение». На самом деле точных сведений о вреде чтения лёжа пока нет. Небольшое исследование финских учёных даже показало, что у людей, которые обычно читают лёжа на спине, медленнее прогрессирует близорукость. 

 

Эрика Эскина - профессор, доктор медицинских наук, руководитель офтальмологической клиники «Сфера» :

 

- Пока нет ни одного хорошего исследования, которое доказывало бы вред или безвредность чтения лёжа. Поэтому мы можем судить об этом, только используя личный опыт.

Фото: shutterstock.com

 

Замира Гасанова, офтальмолог клиники «Рассвет» :

 

- Чтение лёжа не наносит непоправимого вреда глазам. Но при этом оно может влиять на зрение. Большинство офтальмологов сходятся во мнении, что оптимальное расстояние для профилактики зрительного утомления (усталости глаз) - 30-40 сантиметров от объекта. А оптимальный  угол взора при чтении - 60 градусов. В положении лёжа этим принципам следовать сложно, глазные мышцы излишне напрягаются. Длительное напряжение при продолжительном чтении может привести к боли и дискомфорту в глазах, затуманенности зрения, ощущению сухости, жжения, рези, покраснению глаз, головным болям. 

Поэтому важно ограничить время, которое вы проводите за чтением лёжа. Если во время чтения вы почувствовали какие-то из перечисленных симптомов, отложите книгу и дайте глазам отдохнуть. Симптомы должны пройти через некоторое время. Если этого не происходит, обратитесь к специалисту.

Ещё на состояние глаз влияет освещение. Правильное освещение - довольно яркое, но не слепящее, мягкое, равномерно рассеянное, без бликов и теней. Если вы читаете со смартфона или электронную книгу, по возможности включайте «ночной режим».

Что в итоге

Читать лёжа можно, но следите за расстоянием от книги до глаз, углом зрения и продолжительностью чтения. Для поддержания здоровья глаз придерживайтесь простых правил: ешьте больше овощей и фруктов (это помогает предотвратить развитие катаракты), носите солнцезащитные очки, поддерживайте нормальный вес (сахарный диабет 2-го типа может привести к повреждению сетчатки и, как следствие, слепоте). Кстати, морковь и черника никак не влияют на здоровье глаз, это очередной миф.