ЗДОРОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД ВЕСОМ

 

ПППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППППП

 

 

1. Приёмы пищи должны быть регулярными, т.е. в одно и то же время.

2. Перерывы между приёмами пищи должны быть 5 часов.

3. В перерывах между едой ничего не перекусывать. Пить только чистую воду.

4. Как правильно пить: заканчивать питьё нужно за 30 минут до еды, а начинать пить через 1.5-2 часа после еды. Во время еды и сразу после неё пить поменьше жидкости, не пить чистую воду и ледяные напитки.

5. Лучше питаться 2 раза в день, но если это трудно, то можно добавить и третий раз.

6. Последний приём пищи должен быть лёгким и за 2-3 часа до сна.

7. Фрукты и овощи лучше есть в разные приёмы пищи, чтобы не создавать брожение в желудке и вялость.

8. Завтрак должен быть обильным. Рекомендуется на завтрак употреблять фрукты, свежие (не жареные) орехи и семена, каши, цельнозерновой хлеб с авокадо, или с хумусом, или с тхиной. Пример завтрака: три фрукта (яблоко, банан, апельсин), 30 гр. орехов двух видов (грецкий + миндаль), 1/4 ст. семян подсолнуха, гречневая каша и цельнозерновой хлеб с авокадо, чесноком и лимонным соком.

9. Обед должен тоже быть достаточно обильным. Пример обеда: салат, суп, цельный рис и фасоль, цельнозерновой хлеб с хумусом.

10. Если есть необходимость в ужине, то ужин должен быть очень лёгким. Пример ужина: овощной салат, или 1-2 фрукта, или немного несладких крекеров с Чико (заменителем кофе).

11. Вам, приблизительно, нужно употреблять 2200 калорий в день. Как правильно рассчитать эти калории?

А. Зерновых Вам нужно 9 порций. Одна порция это: 1/2 ст. варёной каши или варёных макаронных изделий (100гр.), 1 булочка (100гр.), или 2 шт. оладьев (100гр.), или 1 блин (100гр.), или 4 вареника (100гр.), или 3/4 ст. сухих хлопьев, или кусок хлеба (30гр.). За целый день, в общем, нужно набрать 9 порций.

Б. Бобовых Вам нужно 2 порции в день. Одна порция - это: 1/2 ст. бобовых (100гр.), или 1/2 ст. тофу (изделие из сои), или 1 ст. соевого напитка, или 1/4 ст. соевых орешков.

В. Овощей Вам нужно 7-8 порций в день. Одна порция - это : 1 ст. листового салата, или 1 ст. листовых овощей, свежей капусты, или 1 свежий овощ (100гр.), или 1/2 ст. варёных или тушёных овощей (50-80 гр.), или 3/4 ст. овощного сока.

Г. Фруктов Вам нужно 3-4 порции в день. Одна порция - это: 1 фрукт (100гр.), или 1/2 ст. консервированных фруктов, или 1/4 ст. сухофруктов (100гр.), или 3/4 ст. фруктового сока.

Д. Орехов и семян Вам нужна 1 порция в день. Одна порция - это: 1/4 ст. орехов (30гр. или 2 ст. л.), 1/4 семян подсолнуха или тыквы.

Е. Растительных масел Вам нужно 5-6 порций в день. Одна порция - это: 1 ч.л. растительного масла.

Ж. Молочно-яичных продуктов Вам нужно 0-1 порция в день. Одна порция - это: 1 ст. обезжиренного молока, кефира или йогурта, или 1/2 ст. обезжиренного творога, или 2 яичных белка.

12. Исключить сладкое.

13. Не употреблять жирную и жареную пищу.

14. Заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. Ходьба - самый лучший вид спорта. Можно этот час разбить на несколько заходов, если тяжело за один раз.

15. Ложиться спать не позже 22:00.

16. Создавать положительный настрой.

17. Всегда полагаться на обещания Божьи. Когда тяжело, помнить, что Бог силён помочь и дать выход из любого затруднительного положения.