МАКРОЭЛЕМЕНТЫ

 

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

 

 

Макроэлементы - это химические элементы, необходимые для жизнедеятельности организма в относительно больших количествах, измеряемых в граммах или сотнях миллиграммов в сутки. 

Они играют важную роль в структурных, энергетических и регуляторных функциях организма. 

Основные макроэлементы, необходимые для человека, включают : 

·         Кальций

Входит в состав костей и зубов, участвует в работе сердца и нервной системы.

·         Фосфор

Важен для костей, зубов, энергетического обмена и клеточных функций.

·         Магний

Участвует в работе мышц, нервной системы, обмене веществ.

·         Калий

Регулирует водный баланс, кровяное давление, работу сердца.

·         Натрий

Необходим для поддержания водно-солевого баланса, нервной и мышечной деятельности.

·         Хлор

Участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса и водного обмена.

·         Сера

Важна для здоровья кожи, волос, ногтей, а также для синтеза некоторых аминокислот.

 

Кроме того, в список макроэлементов также включают водород, кислород, углерод и азот, которые являются основными компонентами органических веществ. 

 

Недостаток или избыток макроэлементов может привести к различным нарушениям в работе организма. 

Поэтому важно обеспечить поступление этих веществ в организм в достаточном количестве. 

Где содержатся макроэлементы ?

·         Кальций :

Молочные продукты, зелёные листовые овощи, бобовые, орехи.

·         Фосфор :

Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зерновые, орехи.

·         Магний :

Цельные зерновые, бобовые, орехи, семена, зелёные листовые овощи.

·         Калий :

Бобовые, картофель, бананы, авокадо, сухофрукты.

·         Натрий :

Соль, консервированные продукты, хлеб, сыр.

·         Хлор :

Соль, мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

·         Сера :

Мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, капуста, лук.