ПЯТЬ ПРИВЫЧЕК, РАЗРУШАЮЩИХ МОЗГ, КОТОРЫХ НАДО ИЗБЕГАТЬ

 

555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

 

 

·  Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом

 

Мозг - это своеобразный "командный центр" тела. Когда он находится в рабочем состоянии, многие не задумываются о том, что о его здоровье тоже надо заботиться. Однако есть много вредных привычек, которые разрушающе действуют на этот жизненно важный орган. Вот самые распространённые (и далеко не самые очевидные).

Хроническое одиночество

Оно вызывает стрессовую реакцию в организме, которая со временем может ослабить сердце, иммунную систему и мозг. Так что стремление к одиночеству - привычка вредная. "Социальная изоляция и одиночество оказывают негативное влияние на здоровье наравне с ожирением, недостаточной физической активностью и курением. Они повышают  риск деменции примерно на 50%", - говорит Скотт Кайзер, гериатр Центра здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике (Калифорния, США) и директор отдела когнитивного здоровья престарелых Тихоокеанского института неврологии.

Недосыпание

Сон невероятно важен для мозга. "Количество и качество сна оказывают глубокое физиологическое воздействие, которое влияет на наше повседневное мышление, память и настроение, а также имеет долгосрочное влияние на когнитивные (умственные - "Профиль") функции", – поясняет Кайзер. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов, пишет портал Eat This Not That.

Отсутствие физической активности

Сидячий образ жизни связан с повышенным риском деменции и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. По данным клиники Майо, даже простая быстрая ходьба от 30 до 60 минут три-пять раз в неделю может привести к "ощутимым улучшениям в мозге".

Неправильная еда

Отсутствие в рационе овощей и фруктов плохо влияет на здоровье мозга. Некоторые исследования показывают, что люди, употребляющие больше фитонутриентов, называемых флавоноидами, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Такие продукты включают ягоды, листовые зелёные овощи и цитрусовые.

Хотя употребление полезных продуктов действительно положительно влияет на физическое состояние человека, это также может играть важную роль в поддержании когнитивного здоровья. Некоторые продукты, считают эксперты, создают связь между разумом и телом, которая помогает общему здоровью и приближает к долголетию.

Некоторые продукты, считают эксперты, создают связь между разумом и телом, которая помогает общему здоровью и приближает к долголетию.

Специалисты назвали несколько продуктов, которые важны для здоровья мозга. Их специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион. Eattins пишет :

"Лосось - это абсолютный суперпродукт и один из самых богатых источников Омега-3, жирных кислот DHA и EPA, которые имеют невероятную пользу для здоровья", - говорит врач Рима Клейнер. Отмечается, что Омега-3 помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, здоровье мозга и когнитивные функции, а также уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Лосось обеспечивает здоровую дозу омега-3 жирных кислот (необходимых для здорового сердца, мозга и глаз) и холина (для развития мозга и памяти).

Отмечается, что за положительное влияние на молекулы в мозге, которые поддерживают когнитивные функции, хвалят и куркуму, сообщил Вернон Уильямс, доктор медицинских наук и спортивный невролог. Многочисленные исследования показали, что эта универсальная специя также полезна для общего здоровья - от уменьшения воспаления артрита до лечения расстройства кишечника.

Кроме того, в список "ключей" к долголетию и улучшению работы мозга эксперты советуют включать в рацион овощи, ферментированные продукты (кимчи, кефир и квашеная капуста), морепродукты, чай матча, нут, цитрусовые, зелень, оливковое масло.

Ранее учёные нашли связь между долголетием и уровнем IQ. В ходе исследования выяснилось, что люди с более высоким IQ живут дольше. По словам ученых, обладатели более высокого интеллекта в детстве менее склонны к сердечным заболеваниям, инсультам, респираторным заболеваниям и слабоумию во взрослом возрасте. "Отчасти снижение риска связано с тем, что умные люди реже курят", - заявили исследователи.

Один из важных способов поддержать нормальную работу мозга - правильное питание. Американские специалисты последние годы рекомендуют различные вариации средиземноморской диеты для того, чтобы улучшить здоровье нервной системы. При этом от некоторых продуктов они рекомендуют полностью или частично отказаться.

Продукты, обжаренные в частично гидрогенизированном масле, такие как картофель фри, куриные наггетсы, рыба в кляре, палочки моцареллы, вонтоны и луковые кольца, содержат очень много трансжирных кислот. Эти вещества повышают уровень "плохого" холестерина в крови. "Трансжиры наиболее сильно связаны с ухудшением памяти у мужчин в периоды их высокой продуктивности", - рассказала Беатрис Голомб, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Сан-Диего Калифорнийского университета. Это подтверждается данными наблюдений японских и американских врачей, связывающих повышенный риск деменции с высоким уровнем потребления трансжиров.

 "Множественные исследования обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга, и даже ухудшением симптомов расстройств настроения, таких как депрессия",- отмечает доктор Ева Селхуб, клинический сотрудник Института Бенсона Генри. Очень много рафинированного сахара содержится в сладких газированных напитках.

Напитки с искусственными заместителями сахара также считаются американскими врачами опасными для здоровья мозга. Исследователи установили, что ежедневное употребление более 24 унций (680 г - "Профиль") таких напитков повышает риск инсульта у женщин на 23%.

Значительные нарушения работы мозга, напоминают американские врачи, может вызвать употребление алкоголя. Исследования показали, что длительная алкогольная зависимость может физически уменьшить объем головного мозга. Исследования с помощью магнитно-резонансной томографии показали, что у хронических алкоголиков даже после пяти дней без спиртного была понижена скорость обработки информации в долях мозга, отвечающих за внимание, обучение, решение проблем и импульсивность.

Отсутствие цели

У целеустремленных людей вероятность развития болезни Альцгеймера в 2,4 раза ниже, чем у людей, которые просто "плывут по течению" - об этом свидетельствуют результаты одного из недавних исследований ученых. Другие исследование показывают, что учёба, волонтёрство, наставничество - эффективные способы улучшить здоровье мозга.